Hoy es Jueves y los Jueves son de Biomecánica.
Al observar una vértebra lateralmente, podemos identificar claramente sus diferentes partes funcionales:
- Parte frontal: Aquí se encuentra el cuerpo vertebral, que forma el pilar anterior. Este pilar es principalmente responsable de soportar el peso del cuerpo.
- Parte trasera: En la parte posterior está el arco vertebral, que incluye las apófisis articulares (las proyecciones óseas que permiten la conexión entre vértebras), formando las columnas de las apófisis articulares. Este pilar posterior tiene una función más dinámica, permitiendo los movimientos de la columna.
División de Schmorl de la columna
De manera vertical, según Schmorl, la columna vertebral se puede dividir en dos segmentos:
- Segmento pasivo: Incluye la vértebra misma, con una función principalmente de soporte.
- Segmento móvil: Este segmento incluye el disco intervertebral, el agujero de conjunción (por donde pasan los nervios), las articulaciones cigapofisarias (articulaciones entre vértebras), y los ligamentos (como el ligamento amarillo y el interespinoso). Este segmento es el que permite la movilidad de la columna.
La columna vertebral combina estructuras pasivas, como las vértebras y los discos, con elementos móviles, como los músculos y ligamentos, que trabajan en conjunto para proporcionar soporte y movimiento. Mantener el equilibrio entre ambos es clave para prevenir lesiones y dolores.
¿Cómo podemos prevenir este tipo de lesiones?
Como fisioterapeuta experto, he detectado que pequeños cambiso en tus rutinas pueden marcar la diferencia a la hora de prevenir lesiones y dolencias en la espalda y/o en diferentes zonas lumbares que afectan a las vertebras:
1. Mantén una Postura Correcta
- Al estar sentado: Apoya bien la espalda en el respaldo de la silla, mantén los pies planos en el suelo y evita cruzar las piernas.
- Al estar de pie: Distribuye el peso de manera uniforme entre ambos pies y evita encorvarte.
2. Fortalece tu Core y tu espalda
Un abdomen y una espalda fuertes son esenciales para proteger la columna. Ejercicios como planchas, pilates o yoga pueden ayudarte a mejorar la estabilidad de tu zona lumbar.
3. Pausas Activas en trabajos sedentarios
Si trabajas frente a un ordenador o pasas muchas horas en la misma posición, realiza estiramientos cada hora. Movilizar tu cuello, hombros y zona lumbar reducirá la tensión acumulada.
4. Evita Movimientos Bruscos
Al levantar objetos pesados, flexiona las rodillas y utiliza la fuerza de tus piernas, no de tu espalda.
5. Consulta a un Fisioterapeuta
Un profesional puede evaluar tu postura, identificar desequilibrios musculares y ofrecerte un tratamiento personalizado para aliviar el dolor y prevenir futuras lesiones. En nuestra clínica , ofrecemos tratamientos adaptados a tus necesidades, como:
- Terapia manual para aliviar tensiones musculares.
- Ejercicios personalizados para fortalecer la musculatura.
- Técnicas de reeducación postural.
¿En qué consiste la estructura de las vértebras?
Existe una relación funcional entre los pilares anterior y posterior, que está conectada por los pedículos vertebrales (puentes óseos que unen el cuerpo vertebral al arco posterior). Esta estructura de las vértebras puede ser comparada con una palanca de primer grado, donde la articulación cigapofisaria actúa como punto de apoyo.
Este sistema de palancas ayuda a amortiguar las fuerzas que comprimen la columna. El cuerpo vertebral y el disco intervertebral absorben estas fuerzas de manera pasiva, mientras que los músculos que rodean las vértebras las absorben de manera activa. Así, la columna utiliza este mecanismo de palancas para soportar el peso y las tensiones diarias de nuestro cuerpo.
Si sufres de dolor de espalda o quieres prevenirlo, te invitamos a visitarnos. Juntos podemos diseñar un plan que te ayude a sentirte mejor cada día. En SOMA somos mucho más que fisioterapeutas, estamos para acompañarte en tu camino hacia una espalda saludable. Contáctanos y agenda tu cita en fisioterapia SOMA Sant Andreu de Llavaneres.