# Silla ergonómica: qué mirar antes de comprar > Qué ajustes de una silla de oficina importan de verdad, qué es marketing, cuánto conviene gastar y por qué la silla no resuelve por sí sola el dolor de espalda de trabajar sentado. Página: https://somabyrogerpont.com/blog/silla-ergonomica-que-necesitas/ · Idioma: es Es una de las preguntas que más nos hacen y una de las que peor información tiene alrededor, porque casi toda viene de quien vende sillas. Vamos a ordenarla desde lo que vemos en consulta. Adelanto la conclusión, que no es la que espera la mayoría: la silla importa, importa bastante menos que la frecuencia con la que te levantas de ella, y el precio y el beneficio dejan de ir juntos bastante pronto. ### Qué hace una silla y qué no puede hacer Una buena silla hace tres cosas: reparte tu peso sin generar puntos de presión, te permite mantener una posición razonable sin esfuerzo, y —esto es lo importante y casi nunca se dice— **te permite cambiar de posición con facilidad**. Lo que no puede hacer es evitar el efecto de mantener la misma zona bajo carga durante horas. Ese es el mecanismo principal del dolor de estar sentado, y ninguna silla lo resuelve porque el problema no es la postura: es la inmovilidad. > La mejor postura es la siguiente. Una silla buena es la que hace fácil cambiar, no la que te sujeta en la posición perfecta. ### Los cuatro ajustes que importan Por orden de utilidad real: #### 1. Altura del asiento Es el ajuste que más cambia. Los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés, las rodillas alrededor de la altura de la cadera o algo por debajo. Si los pies cuelgan, el peso se concentra en la parte de atrás de los muslos y la pelvis rota hacia atrás sola. #### 2. Profundidad del asiento Debe quedar un espacio de dos o tres dedos entre el borde del asiento y la parte de atrás de la rodilla. Un asiento demasiado profundo obliga a irte hacia delante y a perder el respaldo; demasiado corto concentra la presión en poca superficie. #### 3. Respaldo que llegue a la zona lumbar No hace falta un soporte lumbar espectacular ni ajustable en cinco ejes: hace falta que el respaldo llegue y contacte con la zona baja de la espalda cuando te apoyas. Un cojín o una toalla enrollada hacen esa función perfectamente en una silla que no lo tiene. #### 4. Que el respaldo pueda inclinarse Trabajar ligeramente reclinado, alrededor de 100 a 110 grados, reduce la carga sobre la zona lumbar respecto a la vertical estricta. Un respaldo que se pueda inclinar y bloquear en varias posiciones es más útil que cualquier extra. Los reposabrazos son cómodos y ayudan si están a la altura correcta —hombros relajados, codos apoyados sin subir— pero si estorban para acercarse a la mesa, es mejor quitarlos que dejarlos mal. ### Lo que se vende y no cambia gran cosa - **Sillas «ergonómicas» sin ajustes.** Si no se puede regular la altura, no es una silla de trabajo, sea lo que diga la etiqueta. - **Soportes lumbares muy pronunciados y rígidos.** Fuerzan una curva concreta y a mucha gente le resultan incómodos a las dos horas. - **Sillas de gaming.** Están diseñadas para otra cosa, con respaldos muy altos, asientos duros y aletas laterales que limitan el movimiento. - **Pelota de pilates como asiento.** Se vendió como forma de «activar el core» y no ha demostrado reducir el dolor. Sí ha demostrado producir caídas. - **Sillas de rodillas o taburetes basculantes.** A algunas personas les van bien un rato; no son una solución universal y suelen cargar las rodillas. - **Cualquier producto que prometa corregir tu postura.** La postura no se corrige por sujeción externa: se corrige teniendo capacidad para sostenerla, y eso se entrena. ### Cuánto gastar Con una silla de gama media que tenga los cuatro ajustes de arriba se cubre lo que importa. Por encima de eso se paga materiales, durabilidad y confort —que no son irrelevantes si pasas ocho horas al día ahí— pero no un salto en salud de la espalda. Y un consejo práctico: si puedes, **siéntate en ella antes de comprarla**, y al menos diez minutos. La tolerancia a un asiento es muy individual y no se deduce de una ficha técnica. ### Lo que sí cambia el dolor Por si queda alguna duda del orden de importancia: - **Levantarse cada 40 o 50 minutos**, aunque sean dos minutos. Es lo que más rinde de todo, y es gratis. - **La altura de la pantalla**, que decide la posición del cuello. Un soporte de veinte euros o dos libros. - **Actividad física fuera del trabajo**, que es lo que determina cuánta carga tolera tu espalda sentada. - **Fuerza de tronco y de cintura escapular**, dos o tres veces por semana. - **Y después, la silla.** Cuando alguien llega a consulta con dolor lumbar de oficina y una silla de ochocientos euros, lo que suele faltar es el primer punto de esa lista, no el último. ### La conclusión Compra una silla que puedas ajustar en altura y profundidad, con respaldo que llegue a la zona lumbar y que se pueda inclinar. Pruébala antes. Y con el dinero que te ahorres de la gama alta, ponle un soporte a la pantalla y apúntate a algo dos veces por semana: eso sí va a cambiar cómo acabas el jueves. ### Por qué en SOMA empezamos por la columna Una silla puede sostener tu peso, pero no puede darte capacidad. La diferencia entre dos personas con la misma silla y distinta tolerancia a la jornada está en cuánto aguanta su tronco erguido antes de fatigarse, y eso no se compra. Empezamos por la columna porque es lo único de esta ecuación que se puede mejorar. Ajustar el puesto es media hora bien invertida; ganar tolerancia en el eje es lo que hace que a las seis de la tarde no dependas de cómo esté colocado el respaldo. ### Preguntas frecuentes #### ¿Qué silla ergonómica debo comprar? La que puedas ajustar en altura y en profundidad de asiento, con un respaldo que llegue a la zona lumbar y que se pueda inclinar y bloquear. Con esos cuatro ajustes está cubierto lo que importa; por encima se paga confort y durabilidad, no más salud para la espalda. #### ¿Cuánto cuesta una buena silla de oficina? Una gama media con los ajustes esenciales cumple. El salto de precio a gama alta compra materiales, acabados y durabilidad, que tienen su valor si pasas ocho horas al día sentado, pero no reduce el dolor de forma proporcional al precio. #### ¿Sirve sentarse en una pelota de pilates para trabajar? No ha demostrado reducir el dolor de espalda ni aportar el beneficio de «activación» con el que se vendió, y sí se han descrito caídas. Como asiento principal de jornada no es recomendable. #### ¿Es mejor sentarse recto o reclinado? Trabajar ligeramente reclinado, en torno a 100 a 110 grados, reduce la carga lumbar respecto a la vertical estricta. Pero lo determinante no es el ángulo: es cambiar de posición con frecuencia en lugar de mantener una sola, aunque sea la buena. #### ¿Necesito un cojín lumbar? Solo si el respaldo de tu silla no llega a contactar con la zona baja de la espalda. En ese caso, un cojín o una toalla enrollada cumplen la misma función que un soporte caro. Lo que no conviene son soportes muy pronunciados y rígidos, que fuerzan una curva y suelen molestar a las dos horas. El siguiente paso Si llevas meses con dolor lumbar de oficina y ya has cambiado la silla, el problema está en otro sitio. La valoración sirve para encontrarlo. [Escríbenos por WhatsApp](https://wa.me/34689853624) [Hacer el test](https://somabyrogerpont.com/?escena=test) ### Seguir leyendo - [Escritorio de pie: qué resuelve y qué no](https://somabyrogerpont.com/blog/escritorio-de-pie-funciona/) - [Coche, avión y espalda: el dolor de quien viaja por trabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/conducir-y-dolor-de-espalda/) - [Túnel carpiano: hormigueo en la mano que despierta por la noche](https://somabyrogerpont.com/blog/tunel-carpiano-y-dolor-de-muneca/) Si esto te está pasando Leer ayuda a entender lo que te pasa. Lo que decide el tratamiento es una exploración: qué tolera hoy tu cuerpo y por dónde se puede progresar. [Cuéntanos qué te pasa](https://somabyrogerpont.com/) [Más sobre oficina y teletrabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/oficina-y-teletrabajo/) [Todo lo que tratamos](https://somabyrogerpont.com/patologias/) [Si vives cerca: Programa Híbrido → Fisioterapia presencial en Llavaneres, Barcelona o Premià, más tu pauta de ejercicio y nutrición. Para tratar la causa y que no vuelva.](https://somabyrogerpont.com/programa-hibrido/) [Si no vives cerca: Programa Online → Ejercicio terapéutico y nutrición por videollamada, guiados por un fisioterapeuta, desde donde estés.](https://somabyrogerpont.com/programa-online/) Pasamos consulta en [Sant Andreu de Llavaneres](https://somabyrogerpont.com/sant-andreu-de-llavaneres/), [Premià de Dalt](https://somabyrogerpont.com/premia-de-dalt/) y [Barcelona](https://somabyrogerpont.com/barcelona/). Este artículo es divulgativo y no sustituye una valoración profesional individualizada. Si tienes dolor, el siguiente paso es una valoración real.