# Sueño, nutrición y recuperación > Cómo influyen el sueño, la hidratación y la alimentación en el dolor, la recuperación y el riesgo de lesión. Escrito desde la consulta. Página: https://somabyrogerpont.com/blog/tema/nutricion-y-descanso/ · Idioma: es tiempo de lector: 7 minutos ### [Dormir bien es parte del entrenamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/) Es la variable con más impacto sobre el rendimiento y el riesgo de lesión, la más barata de todas y la única que casi nadie planifica. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Hidratación en el deporte: por qué la sed llega tarde](https://somabyrogerpont.com/blog/hidratacion-en-el-deporte/) Cuando aparece la sed ya llevas un rato deshidratándote. Pero beber por encima de lo necesario tampoco es inofensivo, y en pruebas largas puede ser peligroso. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/hidratacion-en-el-deporte/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Nutrición para el deportista amateur: lo que de verdad mueve la aguja](https://somabyrogerpont.com/blog/nutricion-deportista-amateur/) El 90 % del resultado está en cuatro cosas muy poco sofisticadas. Los detalles finos importan cuando las cuatro básicas están cubiertas, y casi nunca lo están. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/nutricion-deportista-amateur/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Los tres errores clásicos de alimentación en CrossFit](https://somabyrogerpont.com/blog/errores-alimentacion-crossfit/) Comer poco, obsesionarse con la proteína y descuidar los hidratos alrededor del entrenamiento. Los tres se repiten y los tres tienen la misma consecuencia: entrenar mucho y adaptarse poco. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/errores-alimentacion-crossfit/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Creatina: para qué sirve de verdad y quién debería tomarla](https://somabyrogerpont.com/blog/creatina-para-que-sirve/) Es el suplemento más estudiado que existe y, aun así, el que más mitos arrastra. Qué hace, qué no hace, y por qué el grupo que más tiene que ganar con ella no es el que se la toma. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/creatina-para-que-sirve/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Cuánta proteína necesitas al día según lo que entrenas](https://somabyrogerpont.com/blog/proteina-cuanta-necesitas/) La cifra que sale en las etiquetas de los batidos y la que aparece en los consensos científicos no coinciden. Aquí están los rangos publicados, de dónde sacarlos comiendo y en qué casos el batido tiene sentido. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/proteina-cuanta-necesitas/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Qué comer antes y después de entrenar (y cuándo da igual)](https://somabyrogerpont.com/blog/comer-antes-de-entrenar/) La ventana anabólica, el ayuno para quemar más grasa y el plátano de después: tres ideas muy repetidas y bastante peor entendidas. Qué importa de verdad según lo que vayas a hacer. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/comer-antes-de-entrenar/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Perder grasa sin perder músculo: por qué el orden importa](https://somabyrogerpont.com/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/) Casi todo el mundo enfoca esto como un problema de dieta. Es un problema de estímulo: sin entrenamiento de fuerza y sin proteína suficiente, una parte de lo que pierdes es músculo, y eso se paga después. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Dormir mal y dolor crónico: el círculo que casi nadie rompe](https://somabyrogerpont.com/blog/insomnio-y-dolor-cronico/) El dolor no deja dormir y dormir mal aumenta el dolor. Es una de las relaciones mejor documentadas en dolor persistente, y una de las que menos se tratan de forma explícita. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/insomnio-y-dolor-cronico/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Antiinflamatorios y recuperación: cuándo ayudan y cuándo estorban](https://somabyrogerpont.com/blog/antiinflamatorios-y-recuperacion/) El ibuprofeno de después de entrenar es casi un gesto reflejo. Hay situaciones en las que tiene sentido y otras en las que estás apagando justo la señal que necesitas que ocurra. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/antiinflamatorios-y-recuperacion/) ### Otras temáticas - [Dolor de espalda](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/dolor-de-espalda/) - [Cuello, cabeza y mandíbula](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/cuello-cabeza-y-mandibula/) - [Fisioterapia deportiva](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fisioterapia-deportiva/) - [Readaptación](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/readaptacion/) - [Preparación física](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/preparacion-fisica/) - [Fuerza a partir de los 50](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fuerza-a-partir-de-los-50/) - [Oficina y teletrabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/oficina-y-teletrabajo/) - [Tratamientos y técnicas](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/tratamientos-y-tecnicas/)