# Dolor por trabajar sentado: oficina y teletrabajo > Dolor cervical y lumbar de trabajar sentado, cómo montar el puesto en casa, qué silla necesitas de verdad y por qué las pausas importan más que la postura. Página: https://somabyrogerpont.com/blog/tema/oficina-y-teletrabajo/ · Idioma: es tiempo de lector: 7 minutos ### [Dolor de cuello por trabajar con el ordenador: qué lo produce de verdad](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-cervical-por-ordenador/) La explicación fácil es la postura. La explicación útil es otra, y tiene mejor solución: no es cómo te sientas, es cuánto tiempo llevas igual y cuánto aguanta tu musculatura. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-cervical-por-ordenador/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Cómo montar el puesto de trabajo en casa sin gastarte una fortuna](https://somabyrogerpont.com/blog/montar-el-puesto-de-trabajo-en-casa/) La mesa del comedor y una silla de cocina son el puesto de teletrabajo más común de España. Se puede mejorar bastante con menos de cien euros si se sabe qué comprar primero. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/montar-el-puesto-de-trabajo-en-casa/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Dolor lumbar de estar sentado: por qué duele más al levantarte](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-lumbar-de-estar-sentado/) Sentado se aguanta, y al ponerse de pie cuesta enderezarse los primeros pasos. Es un patrón muy concreto, con una explicación mecánica y una solución que no pasa por comprar nada. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-lumbar-de-estar-sentado/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Pausas activas: qué hacer en los dos minutos que te levantas](https://somabyrogerpont.com/blog/pausas-activas-en-el-trabajo/) Todo el mundo dice que hay que levantarse cada rato. Casi nadie explica qué hacer durante ese rato, y por eso la mayoría de la gente lo abandona en una semana. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/pausas-activas-en-el-trabajo/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Dolor de muñeca y codo por el ratón: qué es y qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-de-muneca-y-codo-por-el-raton/) Molestia en la cara externa del codo, hormigueo en los dedos por la noche o dolor en la base del pulgar. Tres cuadros distintos con un factor común y soluciones concretas. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-de-muneca-y-codo-por-el-raton/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Fatiga visual y dolor de cabeza delante de la pantalla](https://somabyrogerpont.com/blog/fatiga-visual-y-dolor-de-cabeza-en-pantalla/) Vista cansada, ojos secos, dolor alrededor de los ojos y de cabeza al final del día. Hay medidas concretas, y algunas de las más vendidas no están entre ellas. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/fatiga-visual-y-dolor-de-cabeza-en-pantalla/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Si trabajas sentado, esto es lo mínimo que deberías hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/volver-a-moverse-si-trabajas-sentado/) No hace falta un plan de entrenamiento ambicioso. Hace falta uno que sobreviva a una semana con dos entregas y una cena de empresa. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/volver-a-moverse-si-trabajas-sentado/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Silla ergonómica: qué necesitas de verdad y qué es marketing](https://somabyrogerpont.com/blog/silla-ergonomica-que-necesitas/) Una silla de mil euros no cura una espalda y una de cincuenta puede bastar. Qué cuatro ajustes importan, en qué orden, y por qué la mejor silla del mundo no arregla ocho horas sin levantarse. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/silla-ergonomica-que-necesitas/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Escritorio de pie: qué resuelve y qué no](https://somabyrogerpont.com/blog/escritorio-de-pie-funciona/) La mesa elevable se ha vendido como el fin del dolor de espalda de oficina. Lo que dice la evidencia es más modesto y más útil: no se trata de estar de pie, se trata de alternar. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/escritorio-de-pie-funciona/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Coche, avión y espalda: el dolor de quien viaja por trabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/conducir-y-dolor-de-espalda/) Cuatro horas de coche cargan la espalda más que ocho de oficina, y por un motivo concreto: a la posición mantenida se le suma la vibración. Cómo colocar el asiento y qué hacer en las paradas. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/conducir-y-dolor-de-espalda/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Túnel carpiano: hormigueo en la mano que despierta por la noche](https://somabyrogerpont.com/blog/tunel-carpiano-y-dolor-de-muneca/) Se duerme la mano de madrugada y hay que sacudirla para que vuelva. Cómo se distingue de un problema de cuello y de una tendinitis de Quervain, qué funciona antes de operar y cuándo la cirugía es la opción. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/tunel-carpiano-y-dolor-de-muneca/) ### Otras temáticas - [Dolor de espalda](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/dolor-de-espalda/) - [Cuello, cabeza y mandíbula](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/cuello-cabeza-y-mandibula/) - [Fisioterapia deportiva](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fisioterapia-deportiva/) - [Readaptación](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/readaptacion/) - [Preparación física](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/preparacion-fisica/) - [Fuerza a partir de los 50](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fuerza-a-partir-de-los-50/) - [Tratamientos y técnicas](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/tratamientos-y-tecnicas/) - [Nutrición y descanso](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/nutricion-y-descanso/)