# Preparación física y prevención de lesiones > Qué entrenar fuera de tu deporte: fuerza, calentamiento, trabajo excéntrico y control neuromuscular. Guías por deporte y por cualidad física. Página: https://somabyrogerpont.com/blog/tema/preparacion-fisica/ · Idioma: es tiempo de lector: 8 minutos ### [Preparación física para pádel: lo que no se entrena en pista](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-padel/) Jugar más partidos no es entrenar. El pádel exige arrancadas cortas, frenadas, giros y golpes por encima de la cabeza, y ninguna de esas cualidades se construye jugando. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-padel/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Preparación física en fútbol: rendir sin acabar en la camilla](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-futbol/) El fútbol amateur concentra sus lesiones en tres sitios: isquiotibiales, ingle y tobillo. Los tres tienen programas preventivos con evidencia sólida, y casi ningún equipo los hace. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-futbol/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Cómo prevenir las lesiones musculares en el fútbol](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-musculares-futbol/) Isquiotibiales, aductores, cuádriceps y gemelo concentran la mayoría de las bajas. Todas comparten mecanismo, y por tanto también comparten prevención. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-musculares-futbol/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Preparación física en tenis: hombro, lumbar y cambios de dirección](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-tenis/) El tenis exige rotación, potencia por encima de la cabeza y desplazamientos laterales explosivos. Sus lesiones típicas son exactamente el reflejo de esas tres demandas. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-tenis/) tiempo de lector: 6 minutos ### [Cinco medidas que sí previenen lesiones en tenis](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-tenis/) Sin material nuevo y sin cambiar de entrenador. Cinco cosas concretas, ordenadas por lo que más cambia el riesgo. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-tenis/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Entrenar fuerza a un deportista joven: cuándo, cuánto y por qué](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-deportistas-jovenes/) Sigue circulando la idea de que las pesas frenan el crecimiento. No hay evidencia de eso, y sí la hay de que el entrenamiento de fuerza bien supervisado reduce lesiones en adolescentes. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-deportistas-jovenes/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Preparación física del corredor: correr no es entrenar](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-corredores/) Sumar kilómetros mejora la resistencia y no mejora casi nada más. La fuerza, la técnica y la capacidad de absorber impacto se construyen fuera de las tiradas. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-corredores/) tiempo de lector: 9 minutos ### [Empezar a correr a los 40: cómo hacerlo sin lesionarte](https://somabyrogerpont.com/blog/empezar-a-correr-a-los-40/) Es una edad perfecta para empezar y también la que más se lesiona en los primeros seis meses. La diferencia está en aceptar que el corazón progresa mucho más rápido que los tendones. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/empezar-a-correr-a-los-40/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Preparación física para ciclistas: la parte que no se hace encima de la bici](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-ciclistas/) El ciclismo es un deporte sin impacto y con una posición fija durante horas. Eso lo hace amable con las articulaciones y muy exigente con la espalda, la cadera y la densidad ósea. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-ciclistas/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Entrenar para un triatlón sin romperte por el camino](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-triatlon/) Tres deportes, tres cargas y una sola estructura que las absorbe todas. El triatlón no lesiona por ninguna de sus disciplinas: lesiona por la suma. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-triatlon/) tiempo de lector: 9 minutos ### [Zapatillas y estudio de la pisada: en qué fijarse de verdad](https://somabyrogerpont.com/blog/zapatillas-y-estudio-de-la-pisada/) La industria lleva décadas vendiendo que la zapatilla correcta previene lesiones. La evidencia es bastante menos entusiasta, y eso cambia cómo conviene elegir. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/zapatillas-y-estudio-de-la-pisada/) tiempo de lector: 7 minutos ### [El calentamiento que sí previene lesiones](https://somabyrogerpont.com/blog/calentamiento-que-previene-lesiones/) Cuatro estiramientos y dos vueltas al campo no son un calentamiento. Los protocolos que han demostrado reducir lesiones tienen una estructura concreta y duran quince minutos. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/calentamiento-que-previene-lesiones/) tiempo de lector: 9 minutos ### [¿Se puede entrenar con dolor? Dónde está la línea](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenar-con-dolor-cuando-parar/) "No pain, no gain" ha hecho más daño que casi cualquier otra idea del deporte. Pero parar a la primera molestia tampoco funciona. Hay una regla concreta y se puede aplicar hoy mismo. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenar-con-dolor-cuando-parar/) tiempo de lector: 8 minutos ### [El trabajo excéntrico: por qué frenar cura tendones](https://somabyrogerpont.com/blog/ejercicio-excentrico/) Es la fase del movimiento en la que el músculo se alarga mientras aguanta. Genera más tensión que ninguna otra, produce más agujetas y es la base del tratamiento de casi todas las tendinopatías. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/ejercicio-excentrico/) tiempo de lector: 8 minutos ### [Entrenamiento neuromuscular: educar la rodilla para que no se lesione](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-neuromuscular-prevencion/) No es fuerza ni es equilibrio: es enseñar al cuerpo a colocarse bien cuando no hay tiempo para pensar. Es la medida preventiva con más evidencia en lesiones de rodilla. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-neuromuscular-prevencion/) tiempo de lector: 7 minutos ### [El equilibrio en el deporte: qué es la propiocepción y cómo se entrena](https://somabyrogerpont.com/blog/equilibrio-en-el-deporte/) Se entrena con platos inestables y bosus, y casi siempre mal. La propiocepción no es hacer equilibrios: es que el cuerpo sepa dónde está sin mirarlo. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/equilibrio-en-el-deporte/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Entrenamiento compensatorio: la mitad invisible de cualquier deporte](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-compensatorio/) Todo deporte es asimétrico y repetitivo. El trabajo compensatorio es lo que equilibra lo que tu deporte descuida, y suele ser lo primero que se elimina cuando falta tiempo. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-compensatorio/) tiempo de lector: 7 minutos ### [Cómo mejorar el salto vertical (y por qué aterrizar importa más)](https://somabyrogerpont.com/blog/mejorar-salto-vertical/) Saltar más alto es cuestión de fuerza y de velocidad de aplicación. Pero el salto no es la parte peligrosa del gesto: la peligrosa es la caída. [Leer →](https://somabyrogerpont.com/blog/mejorar-salto-vertical/) ### Otras temáticas - [Dolor de espalda](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/dolor-de-espalda/) - [Cuello, cabeza y mandíbula](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/cuello-cabeza-y-mandibula/) - [Fisioterapia deportiva](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fisioterapia-deportiva/) - [Readaptación](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/readaptacion/) - [Fuerza a partir de los 50](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fuerza-a-partir-de-los-50/) - [Oficina y teletrabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/oficina-y-teletrabajo/) - [Tratamientos y técnicas](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/tratamientos-y-tecnicas/) - [Nutrición y descanso](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/nutricion-y-descanso/)