# SOMA. Prevención

> Consulta de fisioterapia y prevención de lesiones de Roger Pont Bosch, fisioterapeuta colegiado Nº 15266 (Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya), formado en la Universitat Internacional de Catalunya. Consultas en Sant Andreu de Llavaneres y Premià de Dalt (Maresme, Barcelona) y en el Eixample de Barcelona, y valoración online. Desde 2019.

SOMA. Prevención trata la causa del dolor, no solo la zona que duele. Primera visita: valoración completa y tratamiento el mismo día. Después, ejercicio terapéutico, nutrición y un plan por etapas (recuperación, readaptación, preparación general y preparación específica) para que el problema no vuelva. No trabaja con sesiones sueltas ni está en cuadros de mutuas (factura para reembolso). La web está en castellano, catalán (https://somabyrogerpont.com/ca/) e inglés (https://somabyrogerpont.com/en/).

## Qué tratamos

- **Dolor de espalda y de cuello.** Lumbalgia, cervicalgia, dorsalgia y contracturas que vuelven cada pocos meses. Buscamos por qué esa zona está trabajando de más, no solo dónde te duele.
- **Ciática, hernia y protrusión.** Un hallazgo en la resonancia no es una sentencia: aparece también en columnas que no duelen nada. La mayoría de casos mejora sin cirugía con un plan bien pautado.
- **Lesiones deportivas.** Tendinopatías, roturas musculares, esguinces, rodilla y hombro. Desde la fase aguda hasta volver a entrenar con criterios medidos, no por sensaciones.
- **Dolor que no se va.** El que lleva meses o años, ha pasado por varias manos y ya nadie te explica. Empezamos por entender qué lo está manteniendo.
- **Artrosis y fuerza desde los 50.** Rodilla, cadera y columna. Desgaste no significa final del camino: lo que más cambia el dolor es la fuerza de la musculatura que sostiene la articulación, y eso sí se entrena.
- **Prevención y rendimiento.** Valoración sin tener una lesión, para saber qué falla antes de que duela: movilidad, fuerza y asimetrías medidas, no estimadas.

## Consultas

- **Sant Andreu de Llavaneres** — Passeig Mare de Déu de Lourdes, 08392 Sant Andreu de Llavaneres. Martes de 10 a 19 h, todas las semanas. Además, lunes o viernes de forma alterna: las semanas en que el lunes es aquí, el viernes es en Barcelona, y a la inversa. Siempre con cita previa. Página: https://somabyrogerpont.com/sant-andreu-de-llavaneres/
- **Premià de Dalt** — Riera de Sant Pere, 72, 08338 Premià de Dalt. Jueves de 10 a 19 h, todas las semanas, con cita previa. Página: https://somabyrogerpont.com/premia-de-dalt/
- **Barcelona** — Carrer de Provença, 156, 2º 3ª, 08036 Barcelona. Miércoles de 10 a 19 h, todas las semanas. Además, lunes o viernes de forma alterna: las semanas en que el lunes es aquí, el viernes es en Sant Andreu de Llavaneres, y a la inversa. Siempre con cita previa. Página: https://somabyrogerpont.com/barcelona/
- **Online** — valoración por videollamada y programa de ejercicio, sin terapia manual.

## Contacto

- Teléfono y WhatsApp: +34689853624 (https://wa.me/34689853624)
- Email: administracion@somabyrogerpont.com
- Instagram: https://www.instagram.com/rogerpont_fisioterapia/

## Páginas principales

- [Fisioterapeuta en el Maresme y Barcelona: dolor de espalda y lesiones](https://somabyrogerpont.com/): ¿Dolor de espalda que no se va o lesiones que vuelven? Fisioterapia que busca la causa, no solo dónde duele. En Premià de Dalt, Sant Andreu de Llavaneres y Barcelona.
- [Patologías que tratamos en consulta](https://somabyrogerpont.com/patologias/): Lumbalgia, ciática, hernia y protrusión discal, tendinitis, epicondilitis, túnel carpiano, fascitis, artrosis y fibromialgia: qué es cada una, cuánto tarda y cuándo consultar.
- [Blog de fisioterapia: dolor de espalda, deporte y fuerza](https://somabyrogerpont.com/blog/): Artículos sobre dolor de espalda, lesiones deportivas y fuerza a partir de los 50, escritos desde la consulta por un fisioterapeuta colegiado.

## Blog por temas

- [Dolor de espalda](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/dolor-de-espalda/): Por qué duele una espalda, qué significan los hallazgos de una resonancia y qué hace que un dolor deje de volver.
- [Cuello, cabeza y mandíbula](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/cuello-cabeza-y-mandibula/): Cervicalgia, dolor de cabeza de origen cervical, mareo y problemas de mandíbula. Tres zonas que casi siempre se tratan por separado y casi siempre van juntas.
- [Fisioterapia deportiva](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fisioterapia-deportiva/): Las lesiones que más vemos en consulta: tendinopatías, roturas musculares, rodilla, hombro y tobillo. Qué son, cuánto tardan y qué las hace recaer.
- [Readaptación](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/readaptacion/): El tramo entre el alta médica y volver a competir. Fases, criterios y por qué volver cuando deja de doler es la causa número uno de recaída.
- [Preparación física](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/preparacion-fisica/): Lo que hay que entrenar fuera de tu deporte para rendir más y lesionarte menos. Por deporte y por cualidad física.
- [Fuerza a partir de los 50](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/fuerza-a-partir-de-los-50/): Artrosis, pérdida de masa muscular, hueso y equilibrio. Envejecer no es dejar de moverse, y casi todo lo que decide cómo llegas a los 80 se entrena.
- [Oficina y teletrabajo](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/oficina-y-teletrabajo/): Ocho horas sentado pasan factura en sitios concretos y previsibles. Qué hacer con la silla, la pantalla, las pausas y el dolor que ya está.
- [Niños y adolescentes](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/ninos-y-adolescentes/): Dolor de crecimiento, mochilas, escoliosis y deporte de base. Qué es normal a esta edad, qué no lo es y cuándo conviene mirarlo.
- [Tratamientos y técnicas](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/tratamientos-y-tecnicas/): Qué respaldo tiene cada tratamiento del que has oído hablar, para qué sirve realmente y cuándo es un complemento y no una solución.
- [Nutrición y descanso](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/nutricion-y-descanso/): Sueño, hidratación y alimentación: los factores que deciden cuánta carga tolera tu cuerpo y que casi nadie planifica.
- [Cómo funciona la consulta](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/como-funciona-la-consulta/): Cuántas sesiones hacen falta, si duele, si necesitas receta, qué llevar el primer día. Las dudas que todo el mundo tiene y casi nadie pregunta.
- [Maresme y Barcelona](https://somabyrogerpont.com/blog/tema/maresme-y-barcelona/): Lo que vemos aquí y no se ve en otros sitios: los deportes de la comarca, sus cuestas, su gente y las lesiones que producen.

## Optional

- [Por qué sentimos dolor: tipos de dolor y qué significa](https://somabyrogerpont.com/blog/por-que-sentimos-dolor/): Qué es el dolor, por qué aparece, qué tipos existen y por qué la intensidad no mide el daño. Guía escrita desde la consulta de fisioterapia.
- [Dolor miofascial y puntos gatillo: qué es y cómo se trata](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-miofascial-puntos-gatillo/): Qué es el síndrome de dolor miofascial, por qué un punto gatillo manda dolor a distancia y qué tratamiento funciona. Fisioterapia en el Maresme y Barcelona.
- [Hormigueo en el brazo por el cuello: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/neuropatia-compresion-cervical/): Por qué una compresión nerviosa en el cuello produce hormigueo, dolor o falta de fuerza en el brazo, cómo se diferencia de otras causas y qué tratamiento funciona.
- [Pilates clínico y dolor de espalda: cuándo funciona](https://somabyrogerpont.com/blog/pilates-clinico-dolor-de-espalda/): Qué es el pilates clínico, en qué se diferencia del pilates de sala, cuándo ayuda al dolor de espalda y cuándo se queda corto. Fisioterapia en el Maresme y Barcelona.
- [Ejercicios de control motor: qué son y para qué sirven](https://somabyrogerpont.com/blog/ejercicios-de-control-motor/): Qué son los ejercicios de control motor, por qué parecen fáciles, qué corrigen realmente en el dolor de espalda y en qué fase del tratamiento se hacen.
- [Ejercicios de rehabilitación en casa: por qué son decisivos](https://somabyrogerpont.com/blog/ejercicios-de-rehabilitacion-en-casa/): Por qué los ejercicios domiciliarios deciden el resultado de un tratamiento de fisioterapia, por qué se abandonan y cómo hacer que encajen en tu semana.
- [Dolor lumbar al correr: causas y solución](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-lumbar-corredores/): Por qué aparece el dolor lumbar corriendo, qué papel tienen la cadera, el glúteo y la cadencia, y cómo se trata sin dejar de correr. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Hernia discal: ¿operar o no? Qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/hernia-discal-operar-o-no/): La mayoría de hernias discales mejoran sin cirugía. Qué significa el hallazgo en la resonancia, cuándo la operación sí está indicada y qué hace el tratamiento conservador.
- [Ciática: por qué duele la pierna y cómo se trata](https://somabyrogerpont.com/blog/ciatica-por-que-duele-la-pierna/): Qué es realmente la ciática, por qué el dolor baja por la pierna, cuánto suele durar y qué tratamiento funciona. Fisioterapia en el Maresme y Barcelona.
- [Lumbalgia crónica: por qué vuelve el dolor lumbar](https://somabyrogerpont.com/blog/lumbalgia-cronica-mejoras-y-vuelve/): Por qué el dolor lumbar reaparece cada pocos meses, qué diferencia el dolor agudo del persistente y qué tratamiento rompe el ciclo de recaídas.
- [Lumbago agudo: qué hacer las primeras 48 horas](https://somabyrogerpont.com/blog/lumbago-que-hacer-primeras-48-horas/): Qué hacer y qué no ante un lumbago agudo: reposo, frío o calor, movimiento, postura para dormir y cuándo hay que consultar.
- [Contractura muscular: qué es y cuándo no lo es](https://somabyrogerpont.com/blog/contractura-o-algo-mas/): Qué es realmente una contractura, en qué se diferencia de un punto gatillo o de una sobrecarga, cuánto dura y cuándo conviene valorar otra causa.
- [Estenosis de canal lumbar: síntomas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/estenosis-de-canal-lumbar/): Qué es la estenosis de canal, por qué duele al caminar y alivia al sentarse, cómo se distingue de un problema circulatorio y qué tratamiento funciona.
- [Escoliosis en adultos: dolor, tratamiento y ejercicio](https://somabyrogerpont.com/blog/escoliosis-en-adultos/): Qué es la escoliosis del adulto, por qué la curva no explica siempre el dolor, qué ejercicio conviene y cuándo hay que valorar otra cosa.
- [Dolor sacroilíaco y de coxis: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-sacroiliaco-y-coxis/): Cómo se reconoce un dolor de la articulación sacroilíaca, en qué se diferencia de una lumbalgia y qué hacer con el dolor de coxis al sentarse.
- [Protrusión discal: qué es y qué significa en la resonancia](https://somabyrogerpont.com/blog/protrusion-discal-que-significa/): Qué es una protrusión discal, en qué se diferencia de una hernia, por qué aparece en resonancias de personas sin dolor, si es grave y qué tratamiento tiene.
- [Dorsalgia: dolor entre los omóplatos, causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/dorsalgia-dolor-entre-los-omoplatos/): Qué es la dorsalgia, por qué duele la zona entre los omóplatos, qué relación tiene con el cuello y la respiración, cuándo hay que consultar y qué ejercicios funcionan.
- [Síndrome del piramidal: síntomas y cómo se diferencia de la ciática](https://somabyrogerpont.com/blog/sindrome-del-piramidal/): Qué es el síndrome del piramidal o piriforme, en qué se diferencia de una ciática de origen lumbar, cómo se explora, qué ejercicios funcionan y por qué estirar no siempre ayuda.
- [Espondilolistesis: grados, síntomas y qué ejercicios hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/espondilolistesis/): Qué es la espondilolistesis, qué significan sus grados, por qué aparece, qué síntomas produce, qué ejercicios convienen y cuáles evitar, y cuándo se plantea cirugía.
- [Dolor de cuello o cervicalgia: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/cervicalgia-dolor-de-cuello/): Por qué aparece el dolor cervical, qué papel tiene la postura, cuánto dura y qué tratamiento funciona. Fisioterapia en el Maresme y Barcelona.
- [Cefalea cervicogénica: dolor de cabeza de origen cervical](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-de-cabeza-cervicogenico/): Cómo reconocer un dolor de cabeza de origen cervical, en qué se diferencia de la migraña y de la cefalea tensional, y qué tratamiento funciona.
- [Mareo cervical: qué es y cómo se trata](https://somabyrogerpont.com/blog/mareo-de-origen-cervical/): Qué es el mareo de origen cervical, en qué se diferencia del vértigo posicional, por qué es un diagnóstico de exclusión y qué tratamiento tiene.
- [Dolor de mandíbula y bruxismo: tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/bruxismo-y-dolor-de-mandibula/): Qué es la disfunción temporomandibular, por qué se relaciona con el cuello, qué aporta la férula de descarga y qué puede hacer la fisioterapia.
- [Latigazo cervical: síntomas, plazos y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/latigazo-cervical/): Qué es el latigazo cervical, por qué el dolor aparece horas después, cuánto dura, por qué el collarín no ayuda y qué tratamiento tiene mejor pronóstico.
- [Rectificación cervical: qué significa y qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/rectificacion-cervical-que-significa/): Qué es la rectificación de la lordosis cervical, por qué aparece en tantas radiografías, qué relación tiene con el dolor y qué se puede hacer.
- [Qué almohada elegir y cómo dormir sin dolor](https://somabyrogerpont.com/blog/almohada-y-postura-para-dormir/): Qué almohada conviene según cómo duermas, qué postura elegir con dolor cervical o lumbar, y por qué el colchón importa menos de lo que se dice.
- [Hernia cervical: síntomas, duración y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/hernia-cervical-sintomas/): Síntomas de una hernia discal cervical, por qué se duerme el brazo, cuánto tarda en mejorar, qué hace la fisioterapia y qué señales obligan a consultar de inmediato.
- [Dolor cervical por estrés: por qué ocurre y qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-cervical-y-estres/): Por qué el estrés produce dolor de cuello y de trapecio, qué mecanismos hay detrás, cómo se relaciona con el bruxismo y el dolor de cabeza, y qué funciona para romperlo.
- [Acúfenos de origen cervical o mandibular: cuándo lo son](https://somabyrogerpont.com/blog/acufenos-y-mandibula/): Qué es un acúfeno somatosensorial, cómo se distingue del resto, qué relación tiene con la articulación temporomandibular y el cuello, y qué puede y no puede hacer la fisioterapia.
- [Tendinitis rotuliana: síntomas, causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/tendinitis-rotuliana-saltador/): Qué es la tendinopatía rotuliana, por qué duele al saltar, cuánto tarda en curarse y qué ejercicios funcionan de verdad. Fisioterapia deportiva en el Maresme y Barcelona.
- [Tendinitis de Aquiles: síntomas y tratamiento que funciona](https://somabyrogerpont.com/blog/tendinitis-aquiles/): Tendinopatía de Aquiles: por qué duele, diferencia entre la forma media y la insercional, qué ejercicios funcionan y cuánto tarda. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Diferencia entre tendinitis y tendinosis: qué cambia](https://somabyrogerpont.com/blog/tendinitis-vs-tendinosis/): Tendinitis, tendinosis y tendinopatía: qué significa cada término, en qué se diferencian en el tejido y por qué el tratamiento no es el mismo.
- [Tendinitis de la pata de ganso: síntomas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/tendinitis-pata-de-ganso/): Qué es la tendinopatía de la pata de ganso, por qué duele la cara interna de la rodilla, cómo se distingue del menisco y qué tratamiento funciona.
- [Epicondilitis o codo de tenista: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/epicondilitis-padel-tenis/): Qué es la epicondilitis, por qué aparece en el pádel y el tenis, por qué el reposo no la cura y qué ejercicios funcionan. Fisioterapia deportiva en el Maresme y Barcelona.
- [Fascitis plantar: causas, tratamiento y cuánto dura](https://somabyrogerpont.com/blog/fascitis-plantar-corredores/): Por qué duele el talón al levantarse, qué es realmente la fascitis plantar, qué ejercicios funcionan y qué papel tienen las plantillas. Fisioterapia en el Maresme.
- [Dolor de hombro y manguito rotador: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/hombro-doloroso-manguito-rotador/): Por qué duele el hombro, qué es el manguito rotador, qué factores de riesgo hay y cuándo hace falta cirugía. Fisioterapia deportiva en el Maresme y Barcelona.
- [Tendón supraespinoso: lesiones y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/tendon-supraespinoso/): Qué es el supraespinoso, por qué es el tendón del hombro que más se lesiona, qué significa una rotura parcial en la resonancia y qué tratamiento funciona.
- [Rotura fibrilar de isquiotibiales: plazos y recuperación](https://somabyrogerpont.com/blog/rotura-fibrilar-isquiotibiales/): Grados de lesión, plazos reales de recuperación, por qué recae hasta un tercio de los casos y qué criterios hay que cumplir para volver a competir.
- [Tennis leg: rotura del gemelo interno, plazos y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/tennis-leg-rotura-gemelo/): Qué es el tennis leg, por qué se rompe el gemelo interno, cuánto tarda en recuperarse y cómo se distingue de una trombosis. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Pubalgia deportiva: qué es, causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/pubalgia-deportiva/): Qué es la pubalgia, por qué aparece en fútbol y deportes de cambio de dirección, por qué se cronifica y qué tratamiento funciona. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Esguince de tobillo de repetición: por qué recae y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/esguince-tobillo-recaidas/): Por qué se repiten los esguinces de tobillo, qué es la inestabilidad crónica, cómo se recupera la propiocepción y cuánto dura el tratamiento.
- [Lesiones de hombro en CrossFit: causas y prevención](https://somabyrogerpont.com/blog/lesiones-hombro-crossfit/): Por qué el hombro es la lesión más frecuente en CrossFit, qué movimientos concentran el riesgo y cómo prevenirlas sin dejar de entrenar.
- [Lesiones más comunes en CrossFit y cómo prevenirlas](https://somabyrogerpont.com/blog/lesiones-en-crossfit/): Qué lesiones aparecen más en CrossFit, por qué se producen y qué medidas de prevención funcionan de verdad. Fisioterapia deportiva en el Maresme y Barcelona.
- [Rotura de menisco: ¿operar o no? Qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/rotura-de-menisco-operar-o-no/): Cuándo se opera una rotura de menisco y cuándo no, qué dice la evidencia sobre la meniscectomía y cómo funciona el tratamiento conservador.
- [Recuperación del ligamento cruzado anterior: fases y plazos](https://somabyrogerpont.com/blog/ligamento-cruzado-anterior-vuelta-al-deporte/): Cómo es la rehabilitación del LCA fase por fase, por qué el rango de movimiento es lo primero, qué criterios hay para volver a competir y cuánto se tarda.
- [Qué son los meniscos y para qué sirven en la rodilla](https://somabyrogerpont.com/blog/meniscos-que-son-y-para-que-sirven/): Anatomía y función de los meniscos, diferencias entre el interno y el externo, por qué se rompen y por qué conservarlos protege la rodilla a largo plazo.
- [Síndrome de la banda iliotibial: causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/sindrome-banda-iliotibial-corredores/): Por qué duele la parte externa de la rodilla al correr, qué es realmente el síndrome de la cintilla iliotibial y por qué estirarla no funciona.
- [Ángulo Q de la rodilla: qué es y cómo se mide](https://somabyrogerpont.com/blog/angulo-q-rodilla/): Qué es el ángulo Q, cuáles son los valores normales, qué relación tiene con el dolor de rodilla y por qué importa más el valgo dinámico que la medida estática.
- [Lesiones al correr: las más frecuentes y cómo evitarlas](https://somabyrogerpont.com/blog/lesiones-carrera-a-pie/): Rodilla del corredor, tendinopatía de Aquiles, fascitis, periostitis y fracturas por estrés: por qué aparecen y cómo prevenirlas. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Factores de riesgo de lesión en running: cuáles se pueden cambiar](https://somabyrogerpont.com/blog/factores-de-riesgo-running/): Qué factores aumentan el riesgo de lesión al correr, cuáles son modificables y cuáles no, y dónde conviene poner el esfuerzo preventivo.
- [Lesiones de pádel: las más frecuentes y cómo prevenirlas](https://somabyrogerpont.com/blog/lesiones-padel/): Epicondilitis, hombro, tennis leg y lumbalgia: las lesiones más habituales del pádel, por qué aparecen y cómo prevenirlas. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Trocanteritis: dolor lateral de cadera, causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/trocanteritis-dolor-lateral-de-cadera/): Qué es la trocanteritis o tendinopatía glútea, por qué duele al dormir de lado y al subir escaleras, por qué no funcionan el reposo y los estiramientos, y qué ejercicios sí.
- [Condromalacia rotuliana: síntomas, grados y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/condromalacia-rotuliana/): Qué es la condromalacia rotuliana, qué relación tiene con el dolor femoropatelar, qué significan los grados, por qué duele al bajar escaleras y qué ejercicios funcionan de verdad.
- [Periostitis tibial: síntomas, tratamiento y cuánto tarda](https://somabyrogerpont.com/blog/periostitis-tibial/): Qué es la periostitis tibial o síndrome de estrés tibial medial, cómo se distingue de una fractura por estrés, cuánto tarda en curarse y qué hacer para prevenir su recaída.
- [Metatarsalgia: dolor en la planta del pie, causas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/metatarsalgia/): Qué es la metatarsalgia, por qué duele la zona delantera de la planta del pie, cómo se distingue de un neuroma de Morton, qué papel tienen el calzado y las plantillas y qué ejercicios ayudan.
- [Síndrome compartimental crónico por esfuerzo: síntomas y qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/sindrome-compartimental-cronico/): Qué es el síndrome compartimental crónico por esfuerzo, cómo se distingue de una periostitis, cómo se diagnostica, qué tratamiento tiene y por qué la forma aguda es una urgencia médica.
- [Fractura por estrés: síntomas, plazos y prevención](https://somabyrogerpont.com/blog/fracturas-por-estres/): Qué es una fractura por estrés, cómo reconocerla, en qué huesos es más frecuente, cuáles son de alto riesgo, cuánto tarda la consolidación y qué factores la favorecen.
- [Preparación física para pádel: qué entrenar y por qué](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-padel/): Qué cualidades exige el pádel, qué entrenar fuera de la pista para rendir más y lesionarte menos, y cómo organizar la semana. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Preparación física en fútbol: qué entrenar y qué previene](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-futbol/): Qué cualidades exige el fútbol, qué programas de prevención funcionan según la evidencia y cómo organizar la semana en fútbol amateur.
- [Prevenir lesiones musculares en fútbol: qué funciona](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-musculares-futbol/): Por qué se producen las lesiones musculares en fútbol, qué papel tiene la fuerza excéntrica y qué programa preventivo tiene evidencia real.
- [Preparación física para tenis: qué entrenar](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-tenis/): Qué cualidades exige el tenis, cómo prevenir las lesiones de hombro, lumbar y codo, y cómo organizar el trabajo físico fuera de la pista.
- [Cómo prevenir lesiones en tenis: 5 medidas eficaces](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-tenis/): Cinco medidas concretas para prevenir lesiones jugando al tenis: calentamiento, fuerza, movilidad, gestión de la carga y atención a las señales tempranas.
- [Entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes: qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-deportistas-jovenes/): A qué edad puede empezar un joven a entrenar fuerza, por qué no frena el crecimiento, qué lesiones son propias del deportista joven y cómo prevenirlas.
- [Preparación física para corredores: qué entrenar además de correr](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-corredores/): Por qué un corredor necesita entrenar fuerza, qué ejercicios rinden más, cómo organizar la semana y qué mejora la economía de carrera.
- [Empezar a correr a los 40: guía para no lesionarte](https://somabyrogerpont.com/blog/empezar-a-correr-a-los-40/): Cómo empezar a correr después de los 40 sin lesionarse: progresión, fuerza, señales de alarma y errores típicos de los primeros meses.
- [Preparación física para ciclistas: fuerza y movilidad](https://somabyrogerpont.com/blog/preparacion-fisica-ciclistas/): Qué entrenar fuera de la bici: fuerza, movilidad de cadera y dorsal, y salud ósea. Por qué el ciclista necesita trabajo con impacto.
- [Entrenamiento de triatlón: cómo evitar lesiones](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-triatlon/): Cómo se reparte la carga entre natación, ciclismo y carrera, qué lesiones son típicas del triatleta y cómo planificar sin acumular sobrecargas.
- [Zapatillas de running y estudio de la pisada: qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/zapatillas-y-estudio-de-la-pisada/): Cómo elegir zapatillas de correr, qué aporta realmente un estudio de la pisada y por qué el tipo de pronación importa menos de lo que se dice.
- [Calentamiento para prevenir lesiones: cómo hacerlo bien](https://somabyrogerpont.com/blog/calentamiento-que-previene-lesiones/): Qué estructura debe tener un calentamiento eficaz, por qué los estiramientos estáticos no previenen lesiones y qué dicen los programas con evidencia.
- [Entrenar con dolor: cuándo seguir y cuándo parar](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenar-con-dolor-cuando-parar/): Cómo distinguir la molestia aceptable del dolor que avisa, la regla de las 24 horas y qué señales obligan a parar. Fisioterapia deportiva en el Maresme.
- [Ejercicio excéntrico: qué es y para qué sirve](https://somabyrogerpont.com/blog/ejercicio-excentrico/): Qué es la contracción excéntrica, por qué produce agujetas, qué adaptaciones genera y por qué es la base del tratamiento de las tendinopatías.
- [Entrenamiento neuromuscular: qué es y por qué previene lesiones](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-neuromuscular-prevencion/): Qué es el entrenamiento neuromuscular, cómo reduce el riesgo de lesión de ligamento cruzado y de tobillo, y cómo se aplica en la práctica.
- [Propiocepción y equilibrio en el deporte: cómo se entrena](https://somabyrogerpont.com/blog/equilibrio-en-el-deporte/): Qué es la propiocepción, por qué se pierde tras una lesión, cómo se entrena de forma progresiva y por qué el bosu no es el punto de partida.
- [Entrenamiento compensatorio: qué es y por qué importa](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-compensatorio/): Qué es el entrenamiento compensatorio, qué desequilibrios genera cada deporte y cómo diseñar el trabajo que tu disciplina no cubre.
- [Cómo mejorar el salto vertical: qué entrenar](https://somabyrogerpont.com/blog/mejorar-salto-vertical/): Qué determina la altura de salto, cómo entrenar fuerza y pliometría para mejorarlo y por qué el trabajo de aterrizaje es la parte que previene lesiones.
- [Sueño y rendimiento deportivo: por qué dormir es entrenar](https://somabyrogerpont.com/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/): Cómo afecta el sueño al rendimiento, a la recuperación y al riesgo de lesión, cuántas horas hacen falta y qué hacer para mejorarlo.
- [Hidratación en el deporte: cuánto beber y cuándo](https://somabyrogerpont.com/blog/hidratacion-en-el-deporte/): Cómo afecta la deshidratación al rendimiento, cuánto conviene beber antes, durante y después del ejercicio, y qué es la hiponatremia.
- [Nutrición para deportistas amateur: las claves reales](https://somabyrogerpont.com/blog/nutricion-deportista-amateur/): Qué prioridades nutricionales importan de verdad en el deportista amateur: energía suficiente, proteína, hidratos y timing. Y cuándo acudir a un dietista.
- [Errores de alimentación en CrossFit y cómo corregirlos](https://somabyrogerpont.com/blog/errores-alimentacion-crossfit/): Los tres errores nutricionales más habituales en CrossFit: déficit energético, exceso de foco en la proteína y falta de hidratos. Qué consecuencias tienen.
- [Creatina: para qué sirve, cómo tomarla y quién debería](https://somabyrogerpont.com/blog/creatina-para-que-sirve/): Qué hace la creatina monohidrato, qué dice la evidencia sobre fuerza y masa muscular, dosis habituales, efectos en riñón e hígado y por qué interesa a partir de los 50.
- [Cuánta proteína al día: rangos por objetivo y edad](https://somabyrogerpont.com/blog/proteina-cuanta-necesitas/): Cuánta proteína necesitas según si entrenas fuerza, resistencia, quieres perder grasa o tienes más de 65 años. De dónde sacarla comiendo y cuándo usar suplemento.
- [Qué comer antes y después de entrenar: guía práctica](https://somabyrogerpont.com/blog/comer-antes-de-entrenar/): Qué comer antes de entrenar y cuánto tiempo antes, si conviene entrenar en ayunas, qué necesitas después según el tipo de sesión y qué dice la evidencia sobre la ventana anabólica.
- [Perder grasa sin perder músculo: cómo se hace](https://somabyrogerpont.com/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/): Qué velocidad de pérdida de peso conserva la masa muscular, cuánta proteína hace falta, por qué el entrenamiento de fuerza es la pieza central y qué pasa con el metabolismo.
- [Insomnio y dolor crónico: cómo romper el círculo](https://somabyrogerpont.com/blog/insomnio-y-dolor-cronico/): Por qué dormir mal aumenta el dolor, cómo se refuerzan mutuamente el insomnio y el dolor crónico, qué se puede hacer desde la fisioterapia y cuándo hay que consultar.
- [Antiinflamatorios y recuperación muscular: qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/antiinflamatorios-y-recuperacion/): Si conviene tomar ibuprofeno después de entrenar, cómo afectan los antiinflamatorios a la adaptación muscular y a la curación del tendón y del hueso, y qué alternativas hay.
- [Dolor de cuello por el ordenador: causas y solución](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-cervical-por-ordenador/): Por qué duele el cuello trabajando con ordenador, qué papel real tiene la postura, cómo colocar la pantalla y qué ejercicios funcionan.
- [Puesto de teletrabajo en casa: cómo montarlo bien](https://somabyrogerpont.com/blog/montar-el-puesto-de-trabajo-en-casa/): Qué necesitas de verdad para teletrabajar sin dolor: orden de prioridad de compra, cómo ajustar la altura y qué se puede resolver sin gastar dinero.
- [Dolor lumbar por estar sentado: causas y solución](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-lumbar-de-estar-sentado/): Por qué duele la espalda al estar sentado y al levantarse, qué postura conviene, por qué las pausas importan más que la silla y qué ejercicios ayudan.
- [Pausas activas en el trabajo: qué hacer y cada cuánto](https://somabyrogerpont.com/blog/pausas-activas-en-el-trabajo/): Qué ejercicios hacer en una pausa activa de dos minutos, cada cuánto levantarse y qué evidencia hay sobre su efecto en las molestias del trabajo de oficina.
- [Dolor de muñeca y codo por el ordenador: causas](https://somabyrogerpont.com/blog/dolor-de-muneca-y-codo-por-el-raton/): Epicondilitis, túnel carpiano y tendinitis de De Quervain por el uso del ratón y el teclado: cómo distinguirlos y qué hacer con cada uno.
- [Fatiga visual por pantallas: qué funciona y qué no](https://somabyrogerpont.com/blog/fatiga-visual-y-dolor-de-cabeza-en-pantalla/): Qué es la fatiga visual digital, por qué produce dolor de cabeza y de cuello, qué medidas funcionan y qué dice la evidencia sobre las gafas de luz azul.
- [Ejercicio mínimo si trabajas sentado: por dónde empezar](https://somabyrogerpont.com/blog/volver-a-moverse-si-trabajas-sentado/): Qué ejercicio necesita alguien que trabaja sentado: cuánto, de qué tipo y en qué orden empezar. La versión mínima que de verdad se sostiene.
- [Silla ergonómica: qué mirar antes de comprar](https://somabyrogerpont.com/blog/silla-ergonomica-que-necesitas/): Qué ajustes de una silla de oficina importan de verdad, qué es marketing, cuánto conviene gastar y por qué la silla no resuelve por sí sola el dolor de espalda de trabajar sentado.
- [Escritorio de pie: sirve para el dolor de espalda](https://somabyrogerpont.com/blog/escritorio-de-pie-funciona/): Qué dice la evidencia sobre las mesas elevables y el trabajo de pie: efecto en el dolor lumbar y cervical, cuánto tiempo alternar, qué problemas nuevos aparecen y para quién tiene sentido.
- [Dolor de espalda al conducir muchas horas: qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/conducir-y-dolor-de-espalda/): Por qué conducir carga más la espalda que estar sentado en la oficina, cómo colocar el asiento del coche, qué hacer en las paradas y qué hacer en vuelos largos.
- [Tratamientos de fisioterapia deportiva: qué dice la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/tratamientos-de-moda-fisioterapia-deportiva/): Repaso crítico de las técnicas más usadas en fisioterapia deportiva: qué evidencia tienen, para qué sirven y cuáles son complementos y no tratamientos.
- [Electrólisis ecoguiada (EPI): qué es y qué evidencia tiene](https://somabyrogerpont.com/blog/electrolisis-ecoguiada-epi/): Qué es la electrólisis percutánea ecoguiada, en qué lesiones se usa, qué dice la evidencia y por qué siempre se combina con ejercicio.
- [Neuromodulación ecoguiada: qué es y para qué sirve](https://somabyrogerpont.com/blog/neuromodulacion-ecoguiada/): Qué es la neuromodulación percutánea ecoguiada, en qué casos se usa, qué evidencia tiene y en qué se diferencia de la electrólisis.
- [PRP para lesiones deportivas: qué es y qué evidencia tiene](https://somabyrogerpont.com/blog/prp-factores-de-crecimiento/): Qué es el plasma rico en plaquetas, en qué lesiones se usa, qué dice la evidencia según la indicación y qué papel tiene la rehabilitación posterior.
- [Ácido hialurónico en la rodilla: para qué sirve realmente](https://somabyrogerpont.com/blog/acido-hialuronico-cartilago/): Qué es la viscosuplementación con ácido hialurónico, en qué casos se usa, qué dice la evidencia y por qué no regenera el cartílago.
- [Radiofrecuencia e hipertermia en fisioterapia: qué aporta](https://somabyrogerpont.com/blog/hipertermia-radiofrecuencia-indiba/): Qué es la diatermia o radiofrecuencia terapéutica, qué efectos tiene, en qué casos se usa y qué papel razonable ocupa dentro de un tratamiento.
- [Ecografía musculoesquelética: qué ve y qué no](https://somabyrogerpont.com/blog/ecografia-musculoesqueletica/): Qué permite ver una ecografía musculoesquelética, en qué se diferencia de la resonancia, sus ventajas dinámicas y sus limitaciones.
- [Masaje deportivo: tipos, momentos y qué evidencia tiene](https://somabyrogerpont.com/blog/masaje-deportivo-tipos/): Masaje precompetitivo, postcompetitivo y de mantenimiento: qué aporta cada uno, qué dice la evidencia y qué mitos conviene descartar.
- [Cupping o ventosas: para qué sirve y qué evidencia tiene](https://somabyrogerpont.com/blog/cupping-masaje-con-ventosas/): Qué es el cupping, cómo funciona, qué dicen los estudios sobre su efecto en el dolor y por qué las marcas no son un indicador de eficacia.
- [Vendaje funcional: para qué sirve y cuándo se usa](https://somabyrogerpont.com/blog/vendaje-funcional/): Qué es el vendaje funcional, en qué se diferencia del kinesio tape y de una inmovilización rígida, cuándo está indicado y cuánto tiempo llevarlo.
- [Botas de compresión: qué evidencia tienen para la recuperación](https://somabyrogerpont.com/blog/botas-de-compresion-recuperacion/): Qué son las botas de presoterapia, qué efectos tienen sobre la recuperación deportiva según la evidencia y cuándo tienen sentido.
- [Entrenamiento BFR o de oclusión: qué es y cuándo se usa](https://somabyrogerpont.com/blog/entrenamiento-oclusion-bfr/): Qué es el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo, por qué genera hipertrofia con cargas bajas, en qué casos se usa y qué precauciones tiene.
- [Máquinas inerciales o YoYo: qué son y para qué sirven](https://somabyrogerpont.com/blog/maquinas-inerciales-yoyo/): Qué es el entrenamiento con dispositivos inerciales, qué es la sobrecarga excéntrica, en qué casos se usa y qué ventajas tiene frente a las pesas.
- [Pilates terapéutico: beneficios reales y para quién](https://somabyrogerpont.com/blog/pilates-terapeutico-beneficios/): Qué aporta el pilates terapéutico, en qué perfiles funciona mejor, qué evidencia tiene en dolor lumbar y en qué casos se queda corto.
- [Estudio de biomecánica 3D: qué es y cuándo sirve](https://somabyrogerpont.com/blog/biomecanica-3d/): Qué mide un análisis biomecánico tridimensional, en qué se diferencia de un análisis con vídeo y en qué casos aporta información útil.
- [Valoración funcional del deportista: qué incluye](https://somabyrogerpont.com/blog/valoracion-funcional-deportista/): Qué se mide en una valoración funcional, por qué las asimetrías importan, qué tests se usan y cómo se traduce en un plan de entrenamiento.
- [Readaptación de lesiones deportivas: qué es y por qué importa](https://somabyrogerpont.com/blog/readaptacion-de-lesiones-deportivas/): Qué es la readaptación deportiva, en qué se diferencia de la fisioterapia, qué fases tiene y por qué el alta médica no equivale a estar listo para competir.
- [Volver al deporte tras una lesión: fases y criterios](https://somabyrogerpont.com/blog/volver-al-deporte-tras-lesion/): Las fases de la recuperación completa de una lesión deportiva, qué se trabaja en cada una y qué criterios hay que cumplir antes de pasar a la siguiente.
- [Criterios de vuelta al deporte: cómo saber si estás listo](https://somabyrogerpont.com/blog/criterios-volver-a-competir/): Qué criterios objetivos hay que cumplir antes de volver a competir tras una lesión: fuerza, simetría en saltos, gesto específico y factor psicológico.
- [Métodos de recuperación de lesiones: qué funciona y cuándo](https://somabyrogerpont.com/blog/metodos-recuperacion-lesiones/): Frío, calor, compresión, carga temprana y descanso: qué aporta cada método, en qué fase se usa y qué ha cambiado en el manejo de las lesiones agudas.
- [Equipo multidisciplinar en lesiones deportivas: quién hace qué](https://somabyrogerpont.com/blog/equipo-multidisciplinar-lesiones/): Qué aporta cada profesional en la recuperación de una lesión deportiva, por qué la coordinación importa y qué pasa cuando falta.
- [Fisioterapia en deportistas de élite: qué se puede aplicar](https://somabyrogerpont.com/blog/fisioterapia-deportistas-elite/): Qué diferencia realmente el trabajo con deportistas profesionales del amateur y qué prácticas se pueden trasladar a un deportista recreativo.
- [Prevención de lesiones y rendimiento: por qué van juntos](https://somabyrogerpont.com/blog/prevenir-lesiones-y-rendir-mas/): Por qué el trabajo preventivo mejora el rendimiento, cómo la disponibilidad determina el progreso y qué medidas cumplen las dos funciones a la vez.
- [Recuperación de LCA: fases, plazos y criterios de alta](https://somabyrogerpont.com/blog/readaptacion-lca-fases/): Cuánto tarda la recuperación de un ligamento cruzado anterior, qué se trabaja en cada fase y qué criterios cumplir antes de volver a competir.
- [Miedo a volver a lesionarse: kinesiofobia en el deporte](https://somabyrogerpont.com/blog/miedo-a-recaer/): Qué es la kinesiofobia, por qué el miedo a recaer predice el retorno al deporte mejor que los tests de fuerza, cómo se mide y qué se puede hacer para trabajarlo.
- [Recaída de lesión muscular por volver antes de tiempo](https://somabyrogerpont.com/blog/recaidas-por-alta-precoz/): Por qué recaen las lesiones musculares y tendinosas al volver antes de tiempo, cuánto tarda de verdad cada tejido, por qué el dolor desaparece antes de la curación y qué criterios usar.
- [Artrosis de rodilla: síntomas, tratamiento y prótesis](https://somabyrogerpont.com/blog/artrosis-de-rodilla-y-protesis/): Qué es la artrosis de rodilla, por qué el dolor no depende de la radiografía, qué tratamiento tiene evidencia y cuándo se plantea una prótesis.
- [Sarcopenia: qué es y cómo frenar la pérdida muscular](https://somabyrogerpont.com/blog/sarcopenia-perdida-de-masa-muscular/): Qué es la sarcopenia, a qué edad empieza, cómo se detecta, y qué entrenamiento y qué proteína hacen falta para frenarla y revertirla.
- [Osteoporosis y ejercicio: qué hacer y qué evitar](https://somabyrogerpont.com/blog/osteoporosis-y-ejercicio/): Qué ejercicio mejora la densidad ósea, por qué hace falta impacto y carga, qué movimientos conviene evitar y cómo empezar con seguridad.
- [Artrosis de cadera: síntomas y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/artrosis-de-cadera/): Cómo se reconoce una artrosis de cadera, por qué duele la ingle y a veces la rodilla, qué ejercicio funciona y cuándo se plantea la prótesis.
- [Recuperación tras prótesis de cadera o rodilla](https://somabyrogerpont.com/blog/recuperacion-tras-protesis-de-cadera-o-rodilla/): Fases de la rehabilitación tras una prótesis de cadera o rodilla, plazos realistas, por qué la prehabilitación importa y qué señales vigilar.
- [Prevención de caídas en mayores: qué funciona](https://somabyrogerpont.com/blog/prevencion-de-caidas/): Qué ejercicio reduce el riesgo de caídas según la evidencia, qué factores revisar en casa y en la medicación, y por qué el equilibrio es entrenable.
- [Entrenar fuerza después de los 60: cómo empezar](https://somabyrogerpont.com/blog/empezar-a-entrenar-fuerza-despues-de-los-60/): Cómo empezar a entrenar fuerza a partir de los 60 con seguridad: por dónde empezar, cuánta carga, con qué frecuencia y qué esperar.
- [Menopausia y dolor articular: por qué aparece y qué hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/menopausia-y-dolor-articular/): Por qué aparecen dolores articulares en la menopausia, qué relación tienen con los estrógenos, qué ejercicio ayuda y cuándo conviene descartar otra causa.
- [Hombro congelado o capsulitis adhesiva: fases y tratamiento](https://somabyrogerpont.com/blog/hombro-congelado-capsulitis/): Qué es la capsulitis adhesiva, cuáles son sus tres fases, cuánto dura cada una, qué tratamiento conviene en cada momento y qué no hacer.
- [Estenosis de canal lumbar: síntomas y qué ejercicio hacer](https://somabyrogerpont.com/blog/estenosis-lumbar-mayores/): Qué es la estenosis de canal lumbar, por qué aparecen las piernas cargadas al andar, en qué se diferencia de un problema circulatorio, qué ejercicio funciona y cuándo se plantea cirugía.
- [Túnel carpiano: síntomas, tratamiento y cuándo operar](https://somabyrogerpont.com/blog/tunel-carpiano-y-dolor-de-muneca/): Síntomas del síndrome del túnel carpiano, cómo distinguirlo de un problema cervical y de la tendinitis de Quervain, qué tratamiento conservador funciona y cuándo se plantea cirugía.
- [Fibromialgia: qué tratamiento funciona según la evidencia](https://somabyrogerpont.com/blog/fibromialgia-que-funciona/): Qué es la fibromialgia, qué mecanismos hay detrás, qué recomiendan las guías clínicas, por qué el ejercicio es tratamiento de primera línea, cómo empezar sin brotes y qué no funciona.