Hoy es Jueves y los Jueves son de Biomecánica.
La columna vertebral, desde el sacro hasta el cráneo, permite una variedad de movimientos que contribuyen a nuestra movilidad diaria. Entre ellos, los más destacados son:
- Flexoextensión: Inclinarse hacia adelante (flexión) y hacia atrás (extensión).
- Inclinación lateral: Inclinarse hacia la izquierda o la derecha.
- Rotación axial: Girar sobre el eje vertical.
Aunque los movimientos de cada vértebra son pequeños, el gran número de articulaciones vertebrales (26 en total, sin contar la articulación sacrocoxis) permite un rango significativo de movilidad.
Movimientos en el plano sagital:
Los movimientos de flexoextensión se realizan en el plano sagital, que divide el cuerpo en mitades izquierda y derecha. Para medir estos movimientos, se toma como referencia el plano masticatorio, una línea imaginaria que pasa por la boca cuando los dientes están cerrados.
- Amplitud total de flexoextensión: Hasta 250° en personas con rango normal de movimiento.
Variaciones según la flexibilidad:
- Jóvenes flexibles:
- Suelen tener mayor facilidad para doblarse hacia adelante.
- Gimnastas o acróbatas:
- Pueden alcanzar un rango de movimiento extremo, como doblarse hasta que su cabeza toque sus piernas.
Amplitudes de movimiento por región de la columna:
Las amplitudes de flexión y extensión varían según la región de la columna vertebral:
- Columna lumbar (parte baja de la espalda):
- Flexión: 60°
- Extensión: 20°
- Columna toracolumbar (parte media a baja de la espalda):
- Flexión: 105°
- Extensión: 60°
- Columna torácica (parte media de la espalda):
- Flexión: 45°
- Extensión: 40°
- Columna cervical (cuello):
- Flexión: 60°
- Extensión: 40°
- Amplitud total: 100°
Rango total de movimiento:
- Flexión total: 110°
- Extensión total: 140°
- Amplitud total de movimiento: 250°, sumando todas las articulaciones de la columna.
Factores que afectan el rango de movimiento:
- Edad: A medida que envejecemos, la flexibilidad de la columna disminuye.
- Flexibilidad individual: Personas más activas o entrenadas pueden alcanzar mayores rangos de movimiento.
Conclusión:
La flexoextensión de la columna es un indicador clave de su funcionalidad y flexibilidad. Entender las amplitudes normales de movimiento nos ayuda a evaluar y mejorar la salud de nuestra columna vertebral, adaptando ejercicios y cuidados según las necesidades individuales.