El pádel se ha consolidado como uno de los deportes más populares y accesibles de los últimos años. Su naturaleza social, divertida y relativamente fácil de aprender lo ha convertido en la actividad preferida de millones de personas. Sin embargo, como cualquier práctica deportiva, el pádel conlleva ciertos riesgos de lesión, especialmente cuando se practica de forma intensa, sin una preparación física adecuada o con técnicas incorrectas.
En SOMA Prevención de Lesiones hemos identificado las cinco lesiones más frecuentes entre jugadores de pádel de todos los niveles. A continuación, te explicamos qué las causa, cómo reconocerlas y, lo más importante, cómo las tratamos para que puedas volver a la pista más fuerte que antes.
Epicondilitis lateral
La epicondilitis es la lesión más comun en aficionados del pádel. Se desarrolla por la sobrecarga repetitiva de los músculos extensores del antebrazo, principalmente durante golpes como el revés, la volea y los globos defensivos. La tensión constante en estos músculos puede generar microdesgarros en su inserción en el codo.
Síntomas principales:
- Dolor punzante en la parte externa del codo
- Molestias que se irradian hacia el antebrazo
- Dolor intenso al agarrar la pala o realizar movimientos de agarre
- Debilidad en la mano afectada
Nuestro tratamiento en consulta
En SOMA contamos con una metodología donde combinamos el tratamiento manual junto a una liberación miofascial profunda y técnicas avanzadas de neuromodulación. Además, trabajamos en la corrección del gesto técnico mediante análisis biomecánico para eliminar la causa del origen y prevenir futuras recaidas.
Fascitis plantar
Aparece debido a los diferentes y constantes cambios de dirección, frenadas y arranques explosivos que tanto se producen durante la práctica del padel, sometiendo a la fascia a un estrés alto. Esta banda de tejido conectivo que recorre la planta del pie puede inflamarse y generar dolor intenso.
Síntomas principales:
- Sensibilidad al presionar la zona del talón
- Dolor punzante en el talón y arco del pie
- Molestias especialmente intensas con los primeros pasos matutinos
- Dolor que aumenta después de períodos de inactividad
En nuestra consulta de fisioterapia, en Sant Andreu de Llavaneres, aplicamos terapia manual específica sobre la fascia plantar, trabajo de liberación en toda la cadena posterior (desde el pie hasta la espalda), ejercicios de fortalecimiento específico del pie y revisión y estudio completo del patrón de pisada, para ayudaros a prevenir carencias en un futuro.
Tendinitis del manguito rotador
Los golpes aéreos como el smash, la bandeja y las voleas altas requieren movimientos repetitivos por encima de la cabeza que pueden sobrecargar los tendones del manguito rotador. La falta de movilidad en la columna torácica y desequilibrios musculares agravan esta condición.
Síntomas principales:
- Dolor en la parte frontal y lateral del hombro
- Molestias que aumentan durante la práctica deportiva
- Debilidad al levantar el brazo por encima de la cabeza
- Limitación del rango de movimiento
- Dolor nocturno en casos más graves
¿Cómo tratamos este tipo de tendinitis?
Realizamos una evaluación biomecánica completa del complejo hombro-escápula-columna torácica. Aplicamos técnicas de terapia manual, desbloqueos articulares específicos y desarrollamos un programa de ejercicios de control motor y fortalecimiento progresivo.
Lumbalgia
Debido a movimientos multidireccionales, rotaciones rápidas y cambios bruscos de posición derivados del padel pueden sobrecargar la columna lumbar. Los desequilibrios musculares, la falta de movilidad torácica y una técnica deficiente en los golpes aumentan significativamente el riesgo de lesión.
Síntomas principales:
- Dolor en la región lumbar baja
- Rigidez matutina y al levantarse
- Molestias que aumentan al agacharse o incorporarse
- Sensación de tensión constante en la espalda baja
- Posible irradiación hacia las nalgas
Nuestro tratamiento del dolor lumbar tras jugar al pádel:
Realizamos una valoración postural y biomecánica global, aplicamos liberación miofascial especializada, corregimos patrones de movimiento disfuncionales y diseñamos un programa específico de fortalecimiento del core y estabilización espinal.
Esguince lateral de tobillo
Las superficies de pádel, los movimientos laterales rápidos, los saltos y las caídas tras golpes defensivos pueden provocar inversiones forzadas del tobillo, lesionando los ligamentos laterales.
Síntomas principales:
- Dolor inmediato en la zona lateral del tobillo
- Inflamación visible y palpable
- Pérdida de estabilidad y sensación de «tobillo débil»
- Posible aparición de hematoma
- Dificultad para apoyar el peso corporal
En la fase más aguda aplicamos técnicas de movilización suave y drenaje linfático. Posteriormente, al ser especialistas en fisioterapia deportiva, contamos con un programa de readaptación funcional que incluye trabajo propioceptivo avanzado y reentrenamiento específico de gestos deportivos para prevenir recidivas.
Tu vuelta a la pista sin limitaciones
En SOMA Prevención de Lesiones tratamos jugadores de pádel de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales de alto nivel en nuestro país. Nuestro objetivo es claro: que vuelvas a jugar mejor que antes de la lesión.
El pádel no tiene por qué doler. Con el tratamiento adecuado y la prevención correcta, puedes disfrutar de este deporte durante años.